耐力型运动员需要重量训练吗？

随着风气盛行，运动不再是退休后打发时间，或是体育课在进行的事。现在氛围已逐渐扩散到上班族群，不少人下班后不再选择躺沙发，而是转战健身房、游泳池、公园等地进行训练。

锻炼不仅能调剂身心、舒缓压力，很多人更是冲着“假日赛事”做准备。通常东东会称这些人“假日运动员”。目前常见的假日赛事大多是路跑、铁人三项、自行车队、篮球联盟等。

不知道大家有没有发现这些假日赛事多偏向“耐力型运动”，每次运动完可能已经花掉你大半天时间。但也因为运动时间长、体能需求高，让人无法忽视相关训练的重要性。

由于这些运动都有存在着技术（例如抓水技巧、投篮手感），所以多数人可能会专注加强技术，并以大量、重复该项运动的方式培养体力，以至于忘记重要关键：重量训练。

不过，要耐力型运动员执行重量训练可能会有下列疑问，让他们不太敢尝试：

“重量训练有可能让我的反应变迟钝”

“增加肌肉后体重上升，运动速度会变慢”

“重训完隔天的酸痛感会影响专项训练”

实际上透过重量训练可以提升身体素质、肌肉强度，并加强韧带等结缔组织、增加骨质密度。耐力运动就像是一台机器不断运转的过程，想要提高机器运转的效率，甚至表现比别人好，身体素质与肌肉强度是条件之一。

简单来讲，想要比对手还不容易疲惫，甚至在比赛后段脱颖而出，肌肉强度与力量将是你比赛最有用的筹码。

对此，丹麦也针对自行车国家队进行16周研究。将选手分成两组，一组只做自行车的专项训练，另一组则是再搭配周期化的计划执行肌力训练。

结果发现，肌力训练组不仅失去2%的体脂率，股四头肌肌力也增加12%，在45分钟计时赛的性能表现更提升了8%。相较之下，自行车组并没有太多变化。

研究人员认为肌力训练不但提高选手的发力效率及续航能力，还证实了耐力型选手担心增加额外体重会造成运动负担，其实是多想的！

最后提醒各位，即便有参与赛事、维持运动的经验，在重量训练的领域可以说是新手。建议从全身参与多的训练开始练习，像是先熟悉深蹲、硬举、卧推等动作模式，之后在循序渐进地增加训练强度，达到增加肌力的目的。

如果是想要执行完整的周期化训练课表，可以往“肌力与体能训练”这方面的教练找起，在规划赛前准备及增加运动表现，这领域的专家所给予的帮助会比较适合你喔。