肌肉记忆—让你重返荣耀的关键

什么是肌肉 记忆？

肌肉记忆（Muscle Memory）是指停止训练后，重新获得肌力与力量的速度快于当初到达水平的现象。

也就是说，即便你终止练习，有好一段时间没有接受训练，当你要再恢复锻炼时，会比起之前在学习阶段花更少的时间去熟悉、适应原来的训练量（或重量），甚至比以前表现得更好。

举个例子，小时候我们都会学骑自行车，尽管后来有段时间没碰自行车，现在突然要你骑，你仍然能够顺利驾驭它，无需再经过学习。这正是因为我们的肌肉会记忆、注册某些动作，就算历经一段时间，肌肉都是能有一定的水准表现。

当我们要学习一个新动作时，会需要大脑、神经系统及肌肉的配合。

首先，所有的训练皆会需要启动肌肉（开始动作），此时肌肉中的本体感应器（Proprioceptors）会将讯息（刺激）传送到中枢神经系统。接着，大脑会发下指令，指挥肌肉进行指定动作，而这一来一往的讯息传送，最后会形成回路。

等到征召肌肉的速度加快，动作熟练度提高，回路畅通无阻，加上其他细节不再需要经由大脑指挥后，大脑只管负责在高位担任启动器的角色，肌肉就能采程序化的方式，自动地完成动作。

我们可以将肌肉记忆的功能视为存款。平时多做几份工作（从事不同运动），报酬累积起来也会较多（肌肉的记忆量），等到需要使用的时候，就可以很轻松的提领出来！

不过，提领时就像跨行提款一样，有单次提领上限，你必须采“渐进原则”（从轻量开始），循序渐进的增加组数和训练量，才能有效唤起记忆。

千万不要想着要赶快恢复昔日荣景，那样反倒增加受伤机率！

肌肉记忆并不会选择性记忆，简单地说，就是只要你一运动，大脑就会照单全收、开始记忆工作。

因此，可能会出现这样的问题：“在受伤的情况下进行训练，就算使用的肌群不对、动作不流畅，甚至对身体造成负担等，肌肉仍在实施记忆工程。”从此形成错误的回路，届时自动化的反应一旦养成，想要再改过来可就没那么容易了！

简单来说就是代偿作用，使用到错误的肌群。

所以一旦受伤，千万不要勉强自己继续运动，否则容易增加其他部位的负担，而且当伤养好之后，更可能忘记原本的出力模式而无法回到巅峰。

虽然肌肉记忆不会受时间影响而失去品质（就像是为锻炼加上保固期），但肌肉记忆的储存能力及容量还是有一定限制。

而随着年纪增长，大脑的记忆力会跟着衰退，想当然，肌肉记忆也免不了因为活动力下降而受影响。

所以我们建议大家，利用现在既有的学习能力及体力，多尝试不同运动，使身体与大脑的回路多样化（存起来放）。

一方面能够降低对运动的厌倦感，另一方面还可以活化身体及大脑，为自己年老生活的活动力存个保障！