健康生活8步骤 - 唤醒运动

正确的运动与饮食方法是促进健康的关键步骤，可是大多数人却往往受限于自己爱吃的欲望与天生惰性而迟迟无法达成。总是欠缺动机去执行或仅维持了三、五分钟的热度。

你也是吗？

没关系！如果这对你来说太难的话，那就暂时忘了这两回事吧！试试看从以下的8种生活小步骤开始改变，让你习惯成自然，做不到也不用勉强，一步一脚印，慢慢开启你的健康人生！

1.静坐冥想

这听起来似乎只是在消磨时间，但若你能花个10分钟，全身放松、静静的坐着并且尽量不去思考任何事情，确实能为你的身体带来一些好处。因为此时你的血压降低、心跳减慢，减少心血管压力；同时与外界干扰隔绝、促进压力释放、增进睡眠品质。

一夜好眠后，身体长时间未摄取水分，血液变得浓稠，急需补充；而且睡眠时身体机能运转变慢，体温偏低，所以一杯温水可以适时的补充你的所需，提升代谢速率外，也不会因为温度过低刺激身体。你还可以在水中加入少许柠檬汁，其富含的矿物质能提供排毒的效果。

口腔中的细菌数量相当多，如果有牙龈出血的状况，则这些细菌很可能经由血液流窜到身体其他地方。但养成使用牙线剔牙的习惯能同时降低出血现象及减少藏在牙肉中的细菌，虽然这并不能帮助你美白牙齿，可是绝对有益身体健康。

酚甲烷（BPA），又称双酚A，是一种化工塑料，常用于家中手握的产品，例如：水瓶、食物罐头。而近年，越来越多研究发现此种物质若溶于食物内可能导致生殖能力受损、糖尿病或心血管相关疾病等，2010年加拿大就率先将双酚A视为有毒物质。

虽然美国食品药物管理局（FDA）对于双酚A的毒性仍有争论，但总是少碰为妙，尽量别使用。

皮肤是人体最大的器官，你都会知道要善待其他器官了，那皮肤呢？想像涂抹一堆化学物品在身上的画面？不太舒服吧！如果你常使用保养品或防晒乳，记得看看标签上所注明的内含物。

如果上面写有Sodium Lauryl Sulfate（SLS）或Sodium Laureth Sulfate（SLES），这两种属于清洁力较强的化合物的话，记得勿长时间涂抹在身上，并且使用完后用水清洁干净，皮肤长时间覆盖在此种物质底下可能会破坏角质层引发过敏。

如同爱护皮肤一样，在太阳底下你都会懂得擦防晒乳来保护，那眼睛呢？过强的阳光不仅对皮肤会造成伤害，长期暴露在紫外线中也可能引发白内障。挑选太阳眼镜时要以抗紫外线为首选，并非颜色越深越好，并且选择越大的镜片越好（范围越广）。

运动前你习惯透过静态伸展来当作暖身吗？请停止这么做。美国德州奥斯汀大学的研究发现，运动前透过静态伸展来暖身的选手，在力量的展现上面逊于透过动态暖身者。所以以后运动前的暖身活动，请以动态活动取代静态伸展，直接进行慢跑就是非常好的暖身。

除了增加肠胃道的消化与蠕动，一篇发表在营养（Nutrition）期刊的报告指出，纤维还能帮助想减肥的人达成目标。此外，纤维素能协助降低血压、血脂，对促进健康很有帮助，还不会增加额外的热量摄取。