核心训练

综合训练

6个核心训练　帮助深蹲更稳定

当你的核心肌群偏弱，深蹲反倒会加给下背压力，脊椎也得更直接地去承担重量，很容易因为负荷过重，...

6 年前 806

综合训练

4个核心训练　在家也能练

很多人常把核心与腹肌划上等号。其实核心涉及的范围更广，肌肉偏属深层的稳定肌群，要稳定全身、因...

6 年前 591

加强天然护腰：死虫（Deadbug）

综合训练

加强天然护腰：死虫（Deadbug）

所谓的天然护腰是指人体的“核心肌群”。一般对核心肌群的定义，是去掉四肢及头部后，剩下躯干的中...

6 年前 1.5K

综合训练

一天15分钟，在家练核心

如果核心肌群不够强壮，要执行各种活动肯定难度大增。更不用说我们要执行跑步、骑车、游泳、重训等...

6 年前 772

强度、效率与张力：4分钟核心训练

重量训练

强度、效率与张力：4分钟核心训练

除了锻炼腹肌，更应该注重核心肌群的功能与强度，提高肩部、躯干、臀部的连结性，使其成为一个具有...

6 年前 641

从“卷腹”延伸，让你腹肌训练变化万千

重量训练

从“卷腹”延伸，让你腹肌训练变化万千

“卷腹”是训练腹部肌群的基本动作。可是，不知道各位“卷腹老手们”有没有感觉到，单纯的卷腹能刺...

6 年前 515

重量训练

10个超疯狂的核心训练（上）

有别于过去介绍好入手的动作，今天要跟大家分享的是源自Dustin Myers的“超高难度”训...

6 年前 448

重量训练

10个超疯狂的核心训练（下）

基本上，核心肌群有着很大的可塑性，你永远不知道他的极限在哪。也因为这样，才会有更多出奇不意、...

6 年前 342

运动百科

呼拉圈能有效锻炼核心？

摇呼拉圈没有时间与个体限制，只要找到适合身材大小的呼拉圈，一个人便能开始运动；加上场地限制也...

6 年前 731

运动百科

关于腹肌，你应该知道的事

每个人天生都有腹肌，如果看不见腹肌，极有可能是体脂率高，导致腹肌被厚厚的脂肪盖住。相反的，若...

6 年前 361

运动百科

关于核心训练的3个认知

核心肌群和腹肌，时常被搞混的两个肌群。特别是对新手来说，把核心训练当作创造六块肌方法的人不在...

6 年前 456

运动百科

关于腹肌，你必须知道的事

每个人天生都有腹肌，如果看不见腹肌，极有可能是体脂率高，导致腹肌被厚厚的脂肪盖住。相反的，若...

6 年前 586