杠铃

重量训练

斜板弯举专练二头肌！

平常在健身房里做二头弯举，最常看见大家会用哑铃、杠铃作负重，另外还会搭配“斜板”（Preac...

6 年前 989

重量训练

最实在的腿部训练动作—弓箭步

从抬腿、跨出、下放脚掌、后腿蹲，这些看似简单又自然的过程，其实启动了几乎所有的腿部肌肉。加上...

6 年前 1.5K

打造强壮肩膀　4个肩部重量训练

重量训练

打造强壮肩膀　4个肩部重量训练

一般所称的肩膀，事实上是由数个关节所组成。这些关节和附近的大肌肉、小肌肉及很多韧带，共同组成...

6 年前 590

重量训练

全面启动—地雷管训练

基本上，地雷管能提供360度的训练角度，无论你是要站、蹲、跪、躺，执行上举、下放、前行、后退...

6 年前 1.0K

腿部训练动作—前蹲举（Front Squat）

重量训练

腿部训练动作—前蹲举（Front Squat）

一般来说，颈前蹲主要追求力量与爆发力训练。在操作上运动肌群以股四头肌为主，当然随着姿势变化也...

6 年前 823

实用肩部训练动作：站姿杠铃推举

重量训练

实用肩部训练动作：站姿杠铃推举

推举，也有人会称他为肩推或是上举。内容大致上是把负重举在胸前、两肩上的位置，做高举及下放的动...

6 年前 2.1K

打造二头小山丘　4个弯举变化式

重量训练

打造二头小山丘　4个弯举变化式

二头肌是许多男性偏爱训练的部位，有短头与长头之分，透过弯举的角度不同，会不等程度地锻炼到肱桡...

6 年前 863

重量训练

4组动作　强化你的背部肌群

由于背肌位在身体后方，肉眼很难观察出肌肉收缩的情形，训练过程中也较难感受施力状况，除了不知道...

6 年前 560

重量训练

经典重训器材—各式杠铃介绍

能够配合各式训练，不用过多花俏手法，就能锻炼到全身肌群，说杠铃在训练领域中占据统治性地位，一...

6 年前 1.4K

锻炼强而有力的翘臀：Hip Thrust

重量训练

锻炼强而有力的翘臀：Hip Thrust

抛弃旧有“瘦＝身材好”的观念，有越来越多女孩开始接受“结实、线条、力量美”，纷纷加入运动行列...

6 年前 799

重量训练

认识六角杠铃的训练

六角杠铃，名字如同外观一样，是个六角形的杠铃。最大特色，也是多数人认识它的特点，就是能帮助你...

6 年前 1.4K