远古时代，人类必须追赶猎物才能饱餐一顿，或是遇见不测得拔腿快跑；在那个我们无法想像的时间里，跑步可以说是已生俱来的能力、持续生存下去的动力。
相对现在，我们从学生时期就被定格在座位上，运动时间大幅度地被剥夺，毕业后工作也只是换个地方继续坐，多数人的运动能力逐渐衰退，更别说要跑步了。
要人跑起来需要不断地推广观念、述说好处，但要停止跑步可能只要一个念头；倘若这时候耳边又充斥着一些“认知”，恐怕只会加深一般人对跑步的错误期待与恐惧。
像是东东最常被问到“跑步到底伤不伤膝盖”、“要减肥应该先跑步吗”等。然而，这些问题并没有正确答案，端看我们站在什么角度解释，接下来我会再多加详述。
Q1 跑步可以瘦身？
如果各位有佩戴智慧型装置、有使用跑步机的经验，应该不难发现运动所热量消耗有限；想要减脂，除了饮食要做调整外，增加“有利于热量消耗的身体组织”（肌肉）也很重要。
也许我们身边有着靠着“跑步瘦身”的例子，不过前提是，对一个本身就需要减脂的人来说，只要先动起来，体型、体重一定会有改变，只是这个“改变”通常会有停损点（撞墙期）。
换句话说，你可以靠跑步瘦身，但可能到一定程度就停了！一般建议加入其他运动元素，而前面提到“增加有利于热量消耗的身体组织”就是一个方向，那为什么不同时一起做呢？
Q2 跑步不适合做重量训练？
“做重量训练会长肌肉，这样会让我变迟钝，不利于跑步”，有不少跑者因为这个说法，对重量训练避而远之；事实上，重量训练不会造成这种结果，还能帮助你提升跑步成绩。
很多人忽略了重量训练不只是增加肌肉围度（变粗、变大），还能够“锻炼肌肉的强度与力量”。一旦力量和肌肉的强度被提升，就能比别人更有优势，懂得分配力量、跑得更有效率。
因此，身为一个想进步的跑者，重量训练应该是课表中的一部份；经由专业规划、循序渐进地训练，你获得的训练效果不会是变大只，而是能够有效地使用身体。
Q3 跑步会不会伤膝盖？
若你的膝盖早在跑步前产生不适，那么跑步对你的膝盖来说，可能会是一种伤害；相对地，如果你的膝盖是健康的，那么接受一些跑步带来的压力，其实无妨。
只要适当地安排训练量，我们还能透过跑步强化膝关节附近的肌肉、韧带，对巩固膝盖健康来说反倒是好事一见；而不是摆着健康的膝盖不用，任由它退化。
此外，跑步过程中多少会有磨损关节的情况，但只要不过度训练，人体都能够运用其他方式自行调整压力。有时过度的保护，不见得能换取健康的膝盖。
Q4 跑步该如何调整呼吸？
吸～吐～、一吸一吐、吸吸吐吐、吸吐吸吐，跑步时该如何调整呼吸节奏呢？东东认为与习惯有关，也要视当下的训练感受做调整；建议一开始尽量维持腹式呼吸、深呼吸，逼不得已才是短浅的呼吸。
像是我习惯在一开始跑步时，先不注意呼吸，照着感觉顺顺地跑，尽量维持相同的跑速；感觉微喘时，再跟着步伐改成“吸吸吐吐”的节奏；随着疲劳感增加，才会是“吸吐吸吐”，最后冲刺只剩喘气。
总之，跑步时调整呼吸没有绝对作法，各位可以依据当天跑速，找出适合自己的呼吸方式。有时候硬是刻意要调整、把注意力全集中在呼吸上，还可能达不到效果，甚至提早疲累，顺起自然，跑步本来是很自然的运动呀！
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