为什么每日的间歇和冲刺训练，无法有效地持续进步？其实在安排训练课表之馀，各位跑者们可以回过头来思考一个问题：我的“跑步姿势”是否理想？有哪些动作是影响跑步成绩的关键？
这边先告诉各位一些看法，那就是不管马拉松或是短距离冲刺，“骨盆”及“躯干”是两大重点因素。
跑步姿势百百种，每个优秀跑者都有不同的跑步姿势，理想的跑姿应该遵守骨盆和躯干“中立”。因为在跑步过程中，大部分的力量来自手部及腿部，躯干和骨盆为传递力量的中轴。
倘若没有在理想的位置，从运动学的观点来看，动作可能是费力且容易受伤的。
1.中立的骨盆对跑步有什么好处？
首先我要请跑者们比较两个动作
第一个动作，翘屁股，并把膝盖抬到最高。
第二个动作，缩小腹，并把膝盖抬到最高。
重复两个动作，一定可以发现后者能够比较轻松的抬高腿部。而在跑步时，能不能“轻松的抬高腿部”一定会影响你的速度！
因为在缩小腹时我们同时做了骨盆“后旋”（posterior rotation）的动作，在跑步中我们应该让骨盆“适度的后旋”，使腿部更容易提高，不浪费多馀时间在身体后方回收腿。
从下图可以看出，骨盆后旋的选手在前脚掌着地时，后腿膝盖已往前加速至身体中轴线（白虚线）下方。
相反地，翘屁股时骨盆正处“前旋”（anterior rotation）的位置，在跑步中过于前旋的骨盆会导致跑步时花费过多的时间回收后腿，并影响抬腿的高度。
因此从下图可以观察到，骨盆前旋的选手前脚掌着地时，后脚膝盖在身体中轴线（白虚线）后方，花费更多时间前抬腿。
如果还是没有办法体会后旋的动作，可以想像一下，你买了件腰围过小的牛仔裤，在穿上时把裤档上的钮扣扣起来时缩小腹的感觉。
2.为什么要维持中立的躯干？
跑步时，躯干基本上是处于力平衡的状态，躯干是手脚运动中的中轴，必须中立稳且定才能有效地使手脚施予力量、正确传递。
如果躯干不是处于稳定或中立状态，将造成力量流失或错误传递，这边分两个当代跑者最常犯的错误。
首先是“无力”的躯干。各位可以把无力的躯干想像成一个海绵（白框），跑步的前进，是因为脚施于地板的反作用力（红色实线）将身体往前推。
如果躯干过于无力无法稳定，脚施于地板的反作用力传递到躯干时，就会像海绵吸收力量（红虚线），使原本往前的力量被吸收殆尽。
第二是“前倾”的躯干。此动作将使着地脚将落于身体中轴线（白实线）前方，躯干会产生向下的力矩（白色箭头），着地脚为维持身体的平衡，必须施于更多向下的力量（红实线），以产生反作用力（红虚线）平衡，以防过于向前跌倒。
如此一来，施于向下的力量就会多于向前的力量，导致跑者失去向前性，并造成边跑边刹车的情况。
当然，不是马上修正这两个重点成绩就会突飞猛进，成绩是由很多元素所组成。修改动作初期，可能会因为不习惯而影响成绩；但长远来看，这两个关键点可以使你跑得更省力，也大大降低了运动伤害的风险，下回跑步不妨试试看！
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