新手健身，先改变4个观念

不管你的健身目标是什么，东东想要跟大家分享几个观念，希望能帮助刚加入健身圈的你，减少摸不着头绪、分不清方向，让未来的健身路顺畅些。

观念1　没有速成

生活在什么都讲求快的时代里，其实我们早已失去耐性。很多人误以为练几个礼拜、几个月，即可看到成果；可惜，健身成效最少要以“年”为单位做计算。

因为“肌肉”不好养，需要训练、饮食、睡眠、荷尔蒙等条件构成；一般人要将这几个元素做到位，实属不易。“没有速成”，慢下脚步稳扎稳打的练吧！

通常胸、背、手会是男性朋友“聚焦”的重点部位，东东也看过不少人一进到重训区，就先拿哑铃狂操手臂，更能理解那种想要重点部位赶快成长的急迫。

但应该没有人想要手臂很粗，但下半身很瘦弱吧？站在全身肌肉“均衡”成长的角度，建议各位每个部位一周至少要练1-2次，如果有多余的时间，再拿来加强自己喜欢的部位。

另外，支持全身均衡训练的原因是，当有越多、更大的肌群被训练到，身体会更积极修复这些肌肉，促使“有利于肌肉生长”的激素分泌，对提升个体的总肌肉量有非常大的益处。

这也就是为什么有些人不太刻意练手或腹肌，却还是可以看到线条和肌肉形状，可能就是来自“大肌群”、“全身性”训练。

进到健身房后，我们可能会在脑海里规划等一下要做的训练动作，一般建议规划动作时，以“多关节”动作优先（多关节动作是指“动作能训练到多个部位，同时启动数个关节”），结束多关节动作后，再加入“单关节”动作做补强。

举个例子，今天一样是想要锻炼股四头肌（大腿前侧），除了大腿推蹬机（单一部位做腿推），还有更好的动作选择，那就是“深蹲”。一样包含腿推，却可以刺激到核心、臀部、腿的前后侧，相对推蹬机还更强调身体流畅度，整体训练效益更佳。

总而言之，选择动作时，除了选可以锻炼到你想练的肌肉外，也要考虑到整体效益，如果一个动作可以练到的部位多（也就是多关节动作的意思）、效果更好，可优先做。

开始接触健身后，有些人可能会去寻找相关资讯，像东东最常被问到“什么时间点吃东西最好”、“我三餐这样吃可以吗”、“我应该喝哪一种肌酸”、“哪一个品牌的高蛋白比较有用”...。

若你是健身新手，事实上还不用考虑这么多，并不是说这些问题不重要，而是依你现在的能力，能不能在训练时间充分达到效果都还不一定，急着补充肌酸、计较饮食时间，会让你非常累、甚至伤荷包。

你有更重要的课题，那就是学习控制身体、感觉肌肉收缩、尝试其他动作、学习安排训练内容等，千万不要搞错了方向！等到你这些事都做得很好的时候，再来看这些问题，会带给你更大的帮助！