健身没动力？5招强化动机

汽车累积到一定的里程数需要保养；电池再怎么有劲，使用一段时间后也会没电。肉身非机器，健身这档事，何尝不是如此？在长远的训练计划内，遇到身体疲乏、力不从心肯定在所难免。

如果你够仔细地观察一些前辈的经验分享，便能时常听到：健身除了是在锻炼身体外，其实在是在训练心智，也就是“健心”。有些时候，训练已经不是身体与重量的对抗，而是在磨练你的心理。

至于要怎么维持最好的身心状态，光靠意志力是不够的！确切地说，意志力也会像汽车、电池一样，随着时间一长被消磨殆尽；要怎么延长、强化健身的动机，使自己在训练这条路上，成为身心皆具备的强者？

提供几个具体做法。

1写下目标

看似简单，却是多数人少做到的事！设定目标最重要的就要衡量自身能力，并且目标越明确越好；过于空泛或是不自量力，可能会变成纸上谈兵。而在大目标底下，在逐步建立小目标，执行起来也比较踏实。

像是东东会把一年切成4季，每季都会立定一个目标；在每季的大目标内，则会在每个月设定一个小目标。这时候可以利用周期化训练的概念，按照计划走，也比较不会有追逐目标的压力！（参考文章：最佳运动表现！周期化训练介绍）

帮补、检视动作，健身搭档亦能扮演监督角色，在你想偷懒的时候，至少还有人能点醒你，甚至在心情低落时，搭档还能充当心灵导师，给予鼓励。再者，看到搭档进步、身材变好、力量成长，多少会激起竞争心态、强化你训练的动机。

想达到目标，方法有很多种。我们都知道，在身体会产生适应性的状况下，要用一招打天下，且不论你的目标是要减脂、追求肌肥大、加强肌力，都有机会遇到“撞墙期”。

然而，想打破瓶颈最直接的方式，就是调整强度、更换训练菜单，这也是为什么东东最近特别专注在“分享各种训练方式”的原因。如果留心一看，其实我们的最终目的几乎都差不多，只是方法不同罢了！

不只要设定目标，时间的限定也有助于加强训练的动机。很多时候我们可能在闲聊、玩手机之际，拉长训练时间，使得注意力涣散，精神难以集中，多少会消耗掉健身热情。

若训练时能给予适当的时间压力（通常一个半小时以内收工即可），在某种程度上来说，越能集中注意力。让训练变成一件有效率的工作，多少能减去因为工时长导致精神不济的倦怠感。

训练是痛苦的！训练有素的人都是经历过各种不舒服，才有今天。不仅如此，他们此时此刻也仍在征服苦楚，没有丝毫怠惰。如果你问他们辛不辛苦吗？我想他们会回答你，他们是更乐于享受训练、亲尝痛苦滋味。

所以，别把训练视为固定工作。过程中，你得不断与自己对话、击败各种怠惰借口、尽情享受一切，不管成功或失败，走过个三年、五年、十年，相信你的心理素质能与生理一同进步，进化成真正的强者！