运动引起的下腹部短暂疼痛（ETAP）

无论你是否为专业运动员，相信多数人都曾有过“运动到一半，腹部传来阵阵剧痛”的感觉。那种疼痛并不是因为肠胃不适，或是生理期来报到，可是痛起来却一样很要命，会逼迫你得慢下来甚至终止运动，才能得到舒缓。

通常疼痛的位置，大多会落在肋骨下左右两侧、下腹附近，让人不禁会怀疑是不是肝脏出问题、得了阑尾炎，还是肋骨刺到什么器官。

其实，这类腹痛的现象又被称作“运动引起的下腹部短暂疼痛”（Exercise related transient abdominal pain，ETAP），较常发生在动作重复性高、以躯干为主体的全身性运动中，像是跑步、游泳、体操等。

可是，尽管这种疼痛经常发生在大家身上，也会影响到运动表现，但目前医学界却还是对这现象“没有明确的定论”，学者们只能找出普遍可以接受的说法，推测出以下几个可能的原因。

一、肋间肌或横膈膜等呼吸肌的血流不足，造成缺氧性疼痛
当我们在休息，大部份的血液会流向肝、肾、肠胃等器官，骨骼肌仅接受15%～20%的血液；运动时，血液会被送往最需要的区域。

但血流分配并不是瞬间就能完成，于是有些肌肉就会因为血流不足以应付运动所需，造成缺血性疼痛。而这个因为缺血产生的疼痛，也是目前研究人员们认为运动侧腹痛最可能的原因！

二、横膈膜痉挛
人体在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸，会引起横膈膜的痉挛，导致侧腹不适。

特别是跑步过程中，如果在右脚踏出的同时进行呼气，这时横膈膜会上移，加上肝脏位于胸腔右侧下方，同时肝脏会因右脚踏出而下坠，这时候韧带在反复拉扯下，就可能会引起侧腹痛。

三、腹斜肌痉挛
腹斜肌位于侧腹部，分为内、外肌，主要负责协助身体向外侧运动，并保护着内脏，但要是运动前热身不足，或过程中用力过当，就容易拉伤腹斜肌、引发疼痛。像是旅美好手陈伟殷就曾在前几年，因为腹斜肌拉伤而进伤兵名单15天。

四、饭后立即进行剧烈运动
饭后胃肠道需要充分的血液帮助消化和吸收；如果饭后就去运动，会使得供应胃肠的血液大大减少（血液会流向各部肌肉），影响消化液的分泌，这时胃肠对食物的消化吸收就会有困难，侧腹部疼痛也就跟着找上门来。

此外，研究也发现未受训练的个体，较容易发生侧腹痛；所以这告诉我们，在规划运动强度时应该循序渐进，当你拥有良好的运动习惯、长时间的训练经验，也能对侧腹痛不再这么敏感啰！

为预防最糟的情况发生，东东会建议大家尽量降低饭后参与运动的机率、运动前做好暖身、运动过程中多注意自身呼吸的配合。将可能诱发侧腹痛的肇事机会降到最低。

要是真的在运动时出现腹痛，最好立即降低运动强度或停止运动。并试着在休息时利用身体前弯、做最大的呼吸动作、把手臂向后向上伸展等方式，消除侧腹痛。

记得，谨守适当休息与循序渐进地增加运动负荷等原则，才是避免侧腹痛的最佳方法！