空腹运动能消耗更多热量？

健身与运动，都希望能够多甩掉一些身上的油。

肚子饿的时候，因为没有肚子里的食物可以提供热量，所以身体在运动状态下只好把囤积在身上的肥油拿来燃烧。这种说法对吗？

这就好像很多人认为挨饿节食可以瘦身一样，结果不但没瘦到身材，还把身体弄坏。问题的症结就在于：身体是分工精细的装置，会随着摄取的能量而调整消耗能量的模式，甚至改变基础代谢率。

当基础代谢率不断降低之后，身体就会进入极不易燃烧热量的节能状态，所以纵使维持相同的运动强度与时间，却无法消耗原本应消耗的热量。甚至，代谢率低了，运动的效益就会变差、身体容易疲劳，就容易导致受伤的后果。

空腹运动，尤其是早晨空腹运动，此时的身体通常已经有10小时以上没有受到外来热量挹注，而且体内的肝糖也几乎被耗尽，因此血糖浓度偏低。

不过，燃烧脂肪必须借助糖类的点火效应，既然血糖低，身体也就没办法充分燃烧脂肪了，那么空腹运动到底会引发什么变化呢？

在低血糖的情况下强迫身体运作，身体为了适应这样的艰困环境，就会倾向把大幅消耗能量的肌肉给先分解掉，而且蛋白质分解过程也会产生糖质，因此勉强维持住身体的能量供应。

空腹运动时，体内还会产生大量的含氮废物和酮体，为了将这些废物排出体外，身体就会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量，因此产生脱水现象。

此时的身体，就处在缺能量、缺水的危机中了！脱水与肌肉流失之后，减肥就会变得越来越难。

此外，虚弱的感觉在通知身体该休息了，如果反而透过意志力来积极运动，将对身体造成极大的负担，燃脂的效应也会更差。

经过科学验证，健康而有效的建议都是在运动前适度进食，而且要包含糖类和蛋白质；如果是超过1小时的运动，还应该加入适量的油脂来维持产能供应，这样可以为身体带来下列好处：

1.善意欺骗身体，让身体不进入饥荒时的节能模式，并维持旺盛的代谢。基础代谢率越高，运动所启动的燃脂与产能效应就越强，也就更能够提升运动成效，包含了减脂减肥的成效。

2.有助于恢复体力、维持肌肉的耐力，让运动成效更高、受伤的机率降低。如此一来，运动的计划才能走得更远更顺。

3.细胞的产能和代谢效率高，所以身体的负荷能力也就随之提升。因此，运动者可以承受更高的运动强度、选择更具挑战性的运动型态，在相同时间下换得更高的运动效益。

4.保护心血管与神经系统，让身体不会因为血糖过低而发生意外，甚至是缺氧或电解质失衡所衍生的痉挛与休克。

每个空腹运动的人都不认为自己会遇到晕眩、?心，或其他的意外，但这些事件仍层出不穷，就因为“意料之外”啊，不是吗？

5. 适度的糖份能够为大脑带来能量，并产生愉悦与提神的神经传导物质，让运动过程更加轻松愉快。运动伴随而来的应该是正面与美好的记忆，而不是勉为其难的折磨；愉快的经验，让人想要拥有！

空腹或一吃饱就运动，对身体都有不良影响，尽量在运动前30分钟吃一小份理想的食物，像是优格、乳制品、香蕉、谷物，或是专为运动员设计的能量补充品，都有助于维持体能，也不会造成身体负担。