肩膀

打造完美衣架子：肩部弹力带训练

综合训练

打造完美衣架子：肩部弹力带训练

可别小看这薄薄一条弹力带，不仅体积小、弹性与韧性佳，还可以创造出多变的训练动作，对增进肌力、...

6 年前 862

重量训练

利用“推举”刻画你的肩线

不论你是采用什么器材做“推举”，主要会训练到前三角肌、斜方肌、三头肌、胸大肌（上胸）。而躯干...

6 年前 444

打造强壮肩膀　4个肩部重量训练

重量训练

打造强壮肩膀　4个肩部重量训练

一般所称的肩膀，事实上是由数个关节所组成。这些关节和附近的大肌肉、小肌肉及很多韧带，共同组成...

6 年前 590

重量训练

每到夏天，我要练美人肩！

这4个动作看似难度都不高，但还是有几个细节要小心。如果你还没想到该如何下手练出美人肩，不要犹...

6 年前 426

重量训练

栽种你的香瓜肩　中三角飞鸟

强壮而厚实的肩膀，是每个男人都想要的，但往往大家都着重于前三角肌的训练，而忽略掉中三角肌，或...

6 年前 565

卡关了吗？来试试离心训练！（肩部）

重量训练

卡关了吗？来试试离心训练！（肩部）

肩部的锻炼不仅是能让你穿吊嘎好看而已；在肩关节使用率极高的前提下，还可以强化肩膀的稳定性，加...

6 年前 892

重量训练

刻划你的肩线：站姿哑铃前举

对许多热爱追求肌肉线条的人来说，肩膀除了是负责上肢活动的重要关节外，能养成又大又饱满的香瓜肩...

6 年前 533