何谓“好的”跑步姿势？

跑姿关键

现阶段对于跑步姿势的研究，分成两种学派，一派认定跑步也有所谓的标准动作，另一派则认为每个人的姿势都是独立的，究竟谁对谁错？还未有定论。

不过这两派的专家还是有得到共识，那就是“好的”姿势能降低受伤的机会。

至于何谓“好的”姿势？我们分成以下五大项来简单介绍：

记得把你的胸膛挺起来，不要让你的背成弓形，否则在跑步中会增加你的背部和膝盖的压力，为了抵销这压力，你反而更容易跨大步。

不要企图使用摆手去增加你跑步的速度，那是无效且浪费力气的动作，你应该让双手放轻松，呈90度弯曲，顺着行进摆动即可。

每一步往前落地时，放轻松，不要重重的踏在地上，当你尽力去放轻落下的脚步力量时，你会自然的减小步伐，并且用你的脚掌着地而非脚跟。

利用髋关节与膝盖去跨出你的步伐，而不是用大腿的力量去带动，这有助于你保持跑步姿势，并且避免步伐过大。

前几项动作有些并不容易注意或改正（例如怎样算步伐太大？），你可以透过每分钟的踏步数来做检验，如果你每分钟踏步数低于160，就有可能是步伐太大。同时，提高踏步数也能增进你的跑步速度。

如果你目前在跑步中并没有任何伤痛，请不要轻易改变你的动作，但如果你有明显的不舒适，则可以先从步伐的大小去做改变。
还有别忘了，把你的肌肉练强壮绝对有助于预防受伤，这是非常重要的观念，抽空多做的重量训练吧！