生病时可不可以运动？

此处的“生病”必须要好好定义，值得讨论是否适合运动的状况只有“感冒”。

高血脂、高血压、高血糖、代谢循环不良之类的慢性病，都可以透过运动而改善病情；肠胃炎、肺炎、头晕、神经痛之类的急性症状，早就让人痛苦到不想起身。所以，这些疾病都没有“是否可以运动”的盲点。

唯一令人困惑的情形，就是感冒。感冒的时候，虽然有些不舒服，但又不至于无法活动；基于不想中断健身计划，或是有人认为运动可以提升免疫力、加速感冒康复，才会在明明应该好好休息的生病阶段，萌生“可不可以运动”的念头。

那么，感冒时究竟可不可以运动呢？

感冒的状况也有轻重之分，原则上就是用“意识清楚”与“不痛不痒”来当作可以运动的门槛。

意识清楚且不痛不痒的感冒症状，包含了肩颈僵硬、流鼻水、鼻塞等，这时候可以透过中低强度的运动来加速新陈代谢、提升免疫力，有利于排除病毒。

但要记得不可勉强或选择高强度的运动，否则可能会让病情恶化，细胞也无法好好休息，反倒拉长了感冒的时间。

若是觉得意识不清、有疼痛或搔痒感，就表示体内已经有大量的发炎现象影响到神经，这时就务必要好好休息，千万别再惦记着运动，毕竟“留得青山在、不怕没柴烧”。

运动会让体温升高，因此也加重发炎反应，可能会突然超过身体负荷的限度；曾有重感冒的马拉松选手休克猝死，值得热爱运动的人谨记在心。

但无论如何，想要缩短感冒的时间或减轻症状，尽快重回运动或健身的行列，饮食的“5不5要”都能发挥强大的效用。

千万别碰的“5不”为：

1.甜食。糖会引起体内的细胞发炎，让黏膜组织的分泌物变多，还会增加痰的黏度，甚至导致胀气。

2.太咸的食物。盐会抑制唾液中的溶菌酶，让口腔中的上皮细胞不易抵抗病毒侵袭，所以会拖延感冒的时程。

3.辣椒。可别以为辣椒有助于发汗，其实这类具有刺激成分的食物会让呼吸道与消化道的黏膜受到破坏，甚至引发?心、呕吐的现象。

4.油腻与高纤食物。感冒会让肠胃的蠕动能力降低，所以这些不好消化的食材都会加重肠胃负担，让营养成分更不易被人体吸收。

5.咖啡因。浓茶和浓咖啡里面的咖啡因会刺激胃肠的神经，引起消化不顺的症状，甚至造成胃食道逆流而让身体更不舒服。

至于有利于对抗感冒的“5要”为：

1.清粥淡汤。清淡的粥和汤都容易被消化，还可微微帮助发汗，加速身体的代谢能力。

2.优质蛋白来源。蒸鸡、蒸鱼，素食者可选择豆浆，藉以补充多种氨基酸和蛋白质，让免疫系统能够有效对抗感冒病毒。

3.新鲜蔬果。蔬果中的天然抗氧化成分，可以纾解发炎症状，并减少组织胺所带来的不舒服。

4.辛香料。洋葱、大蒜等食材里都有天然的抑菌成分，还能促进肠胃分泌消化酵素，加速吸收营养成分。

5.蜂蜜。感到口干口苦的时候，可以让蜂蜜里的多种天然酵素、胺基酸来呼唤免疫系统，藉以增强抗病毒的能力。

生病感冒时，就算要运动，也要谨记生病的身体已非平常的身体，运动的强度与时间都要缩减，再搭配饮食上的注意事项，帮助我们尽早回到健康的生活！