重量训练

硬举好处多多多

硬举之所以能成为肌力发展、重量训练、改善协调性的重点动作，是因为它能带给身体许多益处。像是增进协调性、锻练到全身肌肉、强化身体素质... ...

5 年前

0

深蹲卡关？帮助你蹲得更重的4种方法

不管你接触重训的目的是什么，深蹲已经不再只是训练腿部的最佳动作，而是个能带来诸多训练效果的指标性运动。以往深蹲也衍伸出许多话题... ...

5 年前

0

实用肩部训练动作：站姿杠铃推举

推举，也有人会称他为肩推或是上举。内容大致上是把负重举在胸前、两肩上的位置，做高举及下放的动作，进而训练到肩部肌群... ...

5 年前

0

史密斯机器介绍

相信很多新手在初入健身房时，不知道该从哪台机器开始，也不知道该拿哪个重量的哑铃才好，甚至对训练动作一知半解。那你绝对不能不认识他... ...

5 年前

0

打造二头小山丘　4个弯举变化式

二头肌是许多男性偏爱训练的部位，有短头与长头之分，透过弯举的角度不同，会不等程度地锻炼到肱桡肌、肱肌与喙肱肌。而锻炼方法不外乎是... ...

5 年前

0

从“卷腹”延伸，让你腹肌训练变化万千

“卷腹”是训练腹部肌群的基本动作。可是，不知道各位“卷腹老手们”有没有感觉到，单纯的卷腹能刺激肌肉的程度有限，练久了... ...

5 年前

0

10个超疯狂的核心训练（上）

有别于过去介绍好入手的动作，今天要跟大家分享的是源自Dustin Myers的“超高难度”训练。Dustin Myers表示：如果你只做仰卧起坐... ...

5 年前

0

大叔大婶也能重量训练

年过不惑之年，身体基础代谢下降，要是不好好督促自己，身材很快就会走样。加上这时期的身体，绝对无法与青春肉体相比拟，能进行的运动项目... ...

5 年前

0

4组动作　强化你的背部肌群

由于背肌位在身体后方，肉眼很难观察出肌肉收缩的情形，训练过程中也较难感受施力状况，除了不知道该怎么锻炼... ...

5 年前

0

卧推不单调，3种变化式介绍

卧推在重量训练的领域中，算是非常普遍的动作。对许多喜欢锻炼胸肌的男士们来说，是课表内必安排的训练之一。似乎也象征着是否强壮... ...

5 年前

0

经典重训器材—各式杠铃介绍

能够配合各式训练，不用过多花俏手法，就能锻炼到全身肌群，说杠铃在训练领域中占据统治性地位，一点儿也不为过... ...

5 年前

0

跑者适用—3招练手臂

尽管手臂的力量在跑步这项运动里，所占的比例不是很大，但绝对有着不容忽略的份量！经验丰富的你，跑步训练的版图大致已经完善，若是再补上... ...

5 年前

0