重量训练

抢救上胸扁平族　哑铃上斜卧推

上斜的角度不仅能提高胸大肌（接近锁骨部分的肌肉）的使用，唤醒我们的上胸；配合哑铃本身提供的不稳定性，可强迫身体更专注在肌肉控制... ...

5 年前

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壶铃训练—双手荡壶

不同于哑铃，壶铃最大的特点是能经由“荡”的动作，提高全身肌群的使用、加强关节爆发力。此外，拿来做深蹲、推举、弓箭步等常见动作，壶铃... ...

5 年前

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练就倒三角体格：哑铃单手划船

虽然哑铃单手划船看起来简单好操作，但在执行上其实有点困难，因为需要三点平衡（支撑手、膝及对边脚），所以躯干的稳定度也相对重要... ...

5 年前

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腿部训练动作—前蹲举（Front Squat）

一般来说，颈前蹲主要追求力量与爆发力训练。在操作上运动肌群以股四头肌为主，当然随着姿势变化也能训练到其他不同的肌群。也因为重量放在... ...

5 年前

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加强握力　训练更有利

不要小看这段小手臂的力量，通常会延伸到“握力”，也是影响动作是否能完成的关键。举个例子：部分人在做硬举时，明明双腿还有力气拉起重量... ...

5 年前

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太瘦想增肌？把握4原则

过去，我们都会不定时收到一些问题，常见的像是“体型偏瘦、肠胃吸收不佳、吃不胖的人到底该如何增加肌肉量”。而通常东东会回复一些原则性... ...

5 年前

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3招锻炼屁屁　唤起沉睡臀肌

想要拥有令人欣羡的臀部曲线，撇除先天决定的基因不谈，重量训练会是个绝佳途径。且这些训练不光只是能呈现更好的外表，对于身体活动能力... ...

5 年前

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重训新手4指南

健身风气却大风吹。不少人开始加入健身行列，想要锻炼结实大块肌，找回年轻窈窕小蛮腰。不过健身可不是一件小事，充满个体差异性、攸关... ...

5 年前

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强化下背及腿后肌群：早安运动

在重量训练的领域里，也有一个动作跟鞠躬很类似，主要能照顾到你的腿后及下背肌群。经过一段时间的练习，早安运动甚至还能将蹲举动作容易... ...

5 年前

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增强背肌感受　斜板哑铃划船

斜板哑铃划船最大的特色，就是能倚靠重训椅，不让你身体晃动，避免你借助外力。所以，我们才会说斜板哑铃划船能帮助你更确切地感受肌肉的收缩... ...

5 年前

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刻划你的肩线：站姿哑铃前举

对许多热爱追求肌肉线条的人来说，肩膀除了是负责上肢活动的重要关节外，能养成又大又饱满的香瓜肩，更是他们注意的重点，甚至会将肩膀拆成... ...

5 年前

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训练动作介绍：相扑式硬举

硬举其实有许多变化，一般常见除了传统式硬举、还有较能刺激腿后肌群的直膝硬举、强调训练臀大肌的罗马尼亚硬举，或是需要柔软度的相扑式硬举... ...

5 年前

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