训练

重量训练

训练坚挺厚实的胸肌—卧推

现代人为了身材美观，多会刻意去把胸肌练“大”（尤其是男生），因此胸肌相关训练动作，是很多人进...

6 年前 473

徒手健身

俯卧撑变化多

除了胸肌，俯卧撑也可以同时练到前三角、躬三头肌，而双手间距亦能影响胸大肌不同部位的锻炼。此外...

6 年前 573

4招徒手训练　打造强壮“屁屁”

徒手健身

4招徒手训练　打造强壮“屁屁”

我们的臀部肌群横跨着髋关节，在身体活动中，扮演稳定骨盆的角色。在最理想的状况下，应是髋关节与...

6 年前 609

新手入门

健身没动力？5招强化动机

汽车累积到一定的里程数需要保养；电池再怎么有劲，使用一段时间后也会没电。健身这档事，何尝不是...

6 年前 647

重量训练

4组动作　强化你的背部肌群

由于背肌位在身体后方，肉眼很难观察出肌肉收缩的情形，训练过程中也较难感受施力状况，除了不知道...

6 年前 560

没时间重训怎么办？超级组合训练介绍！

重量训练

没时间重训怎么办？超级组合训练介绍！

现代人生活紧凑，被工作、应酬、交友、家庭、生活琐事等等给卡的死死的，令你不管如何努力，都榨不...

6 年前 522

重量训练

4个绝佳的单边训练动作

通常在做单手训练时，往往需要放上更多注意力。再者，如果没有良好的控制能力，专注稳定手上的哑铃...

6 年前 955

运动百科

3项原则　预防过度训练

“过度训练”一直是运动员与教练们需极力避免的严重状况，因为这会让选手过去几周、几月甚至几年的...

6 年前 859

运动百科

别让热身一场空！

热身的目的就是在提高核心温度、心跳率、血流量、摄氧量等等，为接下来将进行的“高负荷”运动做准...

6 年前 1.7K

运动百科

跑步先还是重训先？

踏入健身房，拿着教练帮我制定好的训练菜单，哇！五花八门，有跑步有重训有伸展有…耶？那我该先做...

6 年前 1.1K

运动百科

运动后肌肉总是吃柠檬？

延迟性肌肉酸痛是每个人或多或少都体验过的情形，一旦运动强度超越自身肌力所能承受的范围，就很容...

6 年前 1.2K

运动百科

跑步应该跑距离？还是跑时间？

训练跑步的时候，我们有以下两种常见的目标模式：1.　完成设定的时间（不限距离）2.　达到预计...

6 年前 1.1K

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