重量训练

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4个你可能没尝试过的肩部训练

近东东自己在训练“肩部”时，感觉有点乏味。可能是自己熟悉的训练动作不外乎就那些，因此遇到了瓶...

6 年前 473

提升肩部功能性，4个地雷管训练

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提升肩部功能性，4个地雷管训练

举凡举重、投掷棒球、游泳划手、网球发球等运动项目，皆需肩关节的大量参与。长年累积的练习量、比...

6 年前 832

重量训练

认识六角杠铃的训练

六角杠铃，名字如同外观一样，是个六角形的杠铃。最大特色，也是多数人认识它的特点，就是能帮助你...

6 年前 1.4K

重量训练

8个常见的重训配件及使用指南

俗话说：工欲善其事必先利其器，如果你想追求更佳的表现、跨越几公斤的障碍，适时地运用重训相关...

6 年前 546

重量训练

4招锻炼　找回失忆臀肌

臀肌可以说是“运动之王”。提供跑步时往前的动力，缓冲速度带给身体的冲击，能搭造强而有力的平台...

6 年前 465

运动百科

跑步先还是重训先？

踏入健身房，拿着教练帮我制定好的训练菜单，哇！五花八门，有跑步有重训有伸展有…耶？那我该先做...

6 年前 1.1K

运动百科

运动后肌肉总是吃柠檬？

延迟性肌肉酸痛是每个人或多或少都体验过的情形，一旦运动强度超越自身肌力所能承受的范围，就很容...

6 年前 1.2K

以核心肌群作为训练主轴　增强运动表现！

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以核心肌群作为训练主轴　增强运动表现！

现在越来越多运动员渐渐将核心相关动作转为训练主轴，菜单中满满都是核心的动作，像是棒式、药球、...

6 年前 935

运动百科

重训时的呼吸技巧

运动时，你会发现周遭经常充斥着各种类型的“喘息声”，其实这种呼吸方式除了换气用之外，还能协助...

6 年前 527

揭开“金字塔训练法”的神秘面纱（二）

运动百科

揭开“金字塔训练法”的神秘面纱（二）

在安排金字塔训练前，除了须明白自己要练什么之外（知道这个能力的训练方式），还要估算动作执行的...

6 年前 476

运动百科

4个与肌肉生长相关的荷尔蒙

荷尔蒙几乎作用于身体每个系统。除了参与许多生理反应外，与肌肉生长更密不可分。虽然反应没有神经...

6 年前 840

运动百科

想要突破？试着改变训练节奏！

训练节奏的改变，不仅能建立初学者的观念，对有经验的你来说也很重要。大原则就是要改变神经和肌纤...

6 年前 467

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