重量训练

重量训练

3招锻炼屁屁　唤起沉睡臀肌

想要拥有令人欣羡的臀部曲线，撇除先天决定的基因不谈，重量训练会是个绝佳途径。且这些训练不光只...

6 年前 503

重量训练

重训新手4指南

健身风气却大风吹。不少人开始加入健身行列，想要锻炼结实大块肌，找回年轻窈窕小蛮腰。不过健身可...

6 年前 427

重量训练

强化下背及腿后肌群：早安运动

在重量训练的领域里，也有一个动作跟鞠躬很类似，主要能照顾到你的腿后及下背肌群。经过一段时间的...

6 年前 575

徒手健身

俯卧撑变化多

除了胸肌，俯卧撑也可以同时练到前三角、躬三头肌，而双手间距亦能影响胸大肌不同部位的锻炼。此外...

6 年前 573

重量训练

增强背肌感受　斜板哑铃划船

斜板哑铃划船最大的特色，就是能倚靠重训椅，不让你身体晃动，避免你借助外力。所以，我们才会说斜...

6 年前 535

重量训练

刻划你的肩线：站姿哑铃前举

对许多热爱追求肌肉线条的人来说，肩膀除了是负责上肢活动的重要关节外，能养成又大又饱满的香瓜肩...

6 年前 533

重量训练

硬举好处多多多

硬举之所以能成为肌力发展、重量训练、改善协调性的重点动作，是因为它能带给身体许多益处。像是增...

6 年前 915

深蹲卡关？帮助你蹲得更重的4种方法

重量训练

深蹲卡关？帮助你蹲得更重的4种方法

不管你接触重训的目的是什么，深蹲已经不再只是训练腿部的最佳动作，而是个能带来诸多训练效果的指...

6 年前 1.2K

实用肩部训练动作：站姿杠铃推举

重量训练

实用肩部训练动作：站姿杠铃推举

推举，也有人会称他为肩推或是上举。内容大致上是把负重举在胸前、两肩上的位置，做高举及下放的动...

6 年前 2.1K

打造二头小山丘　4个弯举变化式

重量训练

打造二头小山丘　4个弯举变化式

二头肌是许多男性偏爱训练的部位，有短头与长头之分，透过弯举的角度不同，会不等程度地锻炼到肱桡...

6 年前 863

重量训练

大叔大婶也能重量训练

年过不惑之年，身体基础代谢下降，要是不好好督促自己，身材很快就会走样。加上这时期的身体，绝对...

6 年前 443

重量训练

卧推不单调，3种变化式介绍

卧推在重量训练的领域中，算是非常普遍的动作。对许多喜欢锻炼胸肌的男士们来说，是课表内必安排的...

6 年前 575

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