深蹲

重量训练

训练坚挺厚实的胸肌—卧推

现代人为了身材美观，多会刻意去把胸肌练“大”（尤其是男生），因此胸肌相关训练动作，是很多人进...

6 年前 473

腿部训练动作—前蹲举（Front Squat）

重量训练

腿部训练动作—前蹲举（Front Squat）

一般来说，颈前蹲主要追求力量与爆发力训练。在操作上运动肌群以股四头肌为主，当然随着姿势变化也...

6 年前 823

重量训练

3招锻炼屁屁　唤起沉睡臀肌

想要拥有令人欣羡的臀部曲线，撇除先天决定的基因不谈，重量训练会是个绝佳途径。且这些训练不光只...

6 年前 503

深蹲卡关？帮助你蹲得更重的4种方法

重量训练

深蹲卡关？帮助你蹲得更重的4种方法

不管你接触重训的目的是什么，深蹲已经不再只是训练腿部的最佳动作，而是个能带来诸多训练效果的指...

6 年前 1.2K

重量训练

经典重训器材—各式杠铃介绍

能够配合各式训练，不用过多花俏手法，就能锻炼到全身肌群，说杠铃在训练领域中占据统治性地位，一...

6 年前 1.4K

卡关了吗？来试试离心训练！（腿部）

重量训练

卡关了吗？来试试离心训练！（腿部）

离心训练系列，主要是以放慢速度、感受肌肉收缩为主要目的，因此会建议大家，多在感受度上做功课，...

6 年前 529

运动百科

为什么老是看不到八块肌？

拥有凹凸有致的腹肌，似乎象征着男人们勇猛强壮、女人活力性感，要如何练出腹肌，也一直都是很热门...

6 年前 519

深蹲请小心屁股眨眼（Butt Wink）

运动百科

深蹲请小心屁股眨眼（Butt Wink）

Butt Wink，被直译为“屁股眨眼”。是指因为全蹲，导致骨盆向前或向后翻转的现象。名字虽...

6 年前 903

运动百科

选择适合你的深蹲

不是所有人体构造都跟经典名画一样拥有黄金比例；我要说的是，深蹲不应该被神化成每个人都能做的动...

6 年前 357

教学视频视频

7分钟全身运动

包含以下经典徒手健身运动:开合跳背靠墙直坐俯卧撑仰卧起坐蹬台阶深蹲三头肌撑体平...

6 年前 1.1K

运动知识

破除！常见的4个健身怪现象

不做深蹲还算训练吗？深蹲是动作之王、深蹲可以练翘臀、深蹲可以提升体能对身体有好处……，你应...

6 年前 1.1K

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