健身

综合训练

通往体能炼狱的道路　阶梯训练

又以便利性高、锻炼效果极佳的“阶梯训练”最为教练喜爱！不管是冲刺跑、连续跳还是双手爬，都可以...

6 年前 674

有氧训练跑步教程

4个需修正的有氧运动认知

有氧运动，可说是一般人最常接触到的运动。只不过…有些认知仍深植人们心中，事情似乎没有这么简单...

6 年前 837

综合训练

一球练全身！　药球训练

药球训练之所以能够提升爆发力或运动表现，其关键是在“动作的速度”与“发力的姿势”。目的是让你...

6 年前 721

为什么去健身房了，还是没有效果？

重量训练

为什么去健身房了，还是没有效果？

东东听过不少人埋怨道：明明都有去健身房运动，为什么总看不到变化？是不是哪里出错，算了！我还是...

6 年前 490

重量训练

长命百岁的秘诀：重量训练

研究团队发现，肌肉含量越多的人，其死亡风险越低（心血管、糖尿病等慢性疾病发生率降低）；意思就...

6 年前 549

徒手健身

徒手健身训练—鸟狗式

这是一个很基础的核心肌群训练动作，主要是强调身体在活动髋关节与肩关节的过程中，能保持核心的稳...

6 年前 2.4K

重量训练

练大肌肉一定要大重量？

要想拥有傲人的肌肉，你必须给予超越本身能耐的“压力”、刺激身体进行适应，肌肉才会成长...

6 年前 710

重量训练

开始重训4个问题！

东东将一些重训初期会遇到的问题做个简单整理与回答，顺便讲解一些重量训练的生理机制。新手们快来...

6 年前 687

重量训练

如何开始重量训练？起始6步骤

很多人在了解那么多有关重训的好康后，仍旧难以踏出第一步来进行重量训练。其中，最主要的原因莫过...

6 年前 1.3K

重量训练

最强重训动作之一　深蹲训练

“深蹲”是重量训练中非常普遍的动作，堪称重训之最！今天东东就来为大家介绍一下，“深蹲”的操作...

6 年前 1.1K

重量训练

健身房运动5要点

你带着兴奋的心情来到健身房运动；你想着经过今天的洗炼后，你将焕然一新变成超猛型男（窈窕正妹）...

6 年前 528

1+1大于2！效果、变化兼具的4种组合动作

重量训练

1+1大于2！效果、变化兼具的4种组合动作

经过长时间的训练后，你是否对这些运动训练中常见的经典动作感到枯燥乏味、提不起劲了呢？的确，相...

6 年前 506

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