哑铃

打造强壮肩膀　4个肩部重量训练

重量训练

打造强壮肩膀　4个肩部重量训练

一般所称的肩膀，事实上是由数个关节所组成。这些关节和附近的大肌肉、小肌肉及很多韧带，共同组成...

6 年前 590

重量训练

每到夏天，我要练美人肩！

这4个动作看似难度都不高，但还是有几个细节要小心。如果你还没想到该如何下手练出美人肩，不要犹...

6 年前 426

重量训练

抢救上胸扁平族　哑铃上斜卧推

上斜的角度不仅能提高胸大肌（接近锁骨部分的肌肉）的使用，唤醒我们的上胸；配合哑铃本身提供的不...

6 年前 950

重量训练

练就倒三角体格：哑铃单手划船

虽然哑铃单手划船看起来简单好操作，但在执行上其实有点困难，因为需要三点平衡（支撑手、膝及对边...

6 年前 1.3K

重量训练

加强握力　训练更有利

不要小看这段小手臂的力量，通常会延伸到“握力”，也是影响动作是否能完成的关键。举个例子：部分...

6 年前 501

重量训练

增强背肌感受　斜板哑铃划船

斜板哑铃划船最大的特色，就是能倚靠重训椅，不让你身体晃动，避免你借助外力。所以，我们才会说斜...

6 年前 535

打造二头小山丘　4个弯举变化式

重量训练

打造二头小山丘　4个弯举变化式

二头肌是许多男性偏爱训练的部位，有短头与长头之分，透过弯举的角度不同，会不等程度地锻炼到肱桡...

6 年前 863

重量训练

卧推不单调，3种变化式介绍

卧推在重量训练的领域中，算是非常普遍的动作。对许多喜欢锻炼胸肌的男士们来说，是课表内必安排的...

6 年前 575

重量训练

嘿！新手们，一起哑铃训练

其实不管是男生女生，都有人曾提出关于重量的疑问。拿太轻练习怕没感觉，拿太重却做没几下就想投降...

6 年前 382

重量训练

训练结实饱满的胸肌—哑铃飞鸟

胸大肌呈扇形，位于胸的两侧。主要负责肱骨的内收及内旋，可将手部向前、向内拉近身体，并协助手臂...

6 年前 1.2K

卡关了吗？来试试离心训练！（三头肌）

重量训练

卡关了吗？来试试离心训练！（三头肌）

想增加手臂手围，多数人会专注培养小山丘：二头肌，殊不知想要增加整体的可看程度，后端的养成也很...

6 年前 596

重量训练

为你的核心训练增加“方向”

主要负责维持躯干的脊椎，并不是专门用来旋转身体，所以如果要进行大幅度的旋转训练，其实较不妥当...

6 年前 355

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