重量训练

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抢救上胸扁平族　哑铃上斜卧推

上斜的角度不仅能提高胸大肌（接近锁骨部分的肌肉）的使用，唤醒我们的上胸；配合哑铃本身提供的不...

6 年前 950

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壶铃训练—双手荡壶

不同于哑铃，壶铃最大的特点是能经由“荡”的动作，提高全身肌群的使用、加强关节爆发力。此外，拿...

6 年前 1.1K

重量训练

练就倒三角体格：哑铃单手划船

虽然哑铃单手划船看起来简单好操作，但在执行上其实有点困难，因为需要三点平衡（支撑手、膝及对边...

6 年前 1.3K

腿部训练动作—前蹲举（Front Squat）

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腿部训练动作—前蹲举（Front Squat）

一般来说，颈前蹲主要追求力量与爆发力训练。在操作上运动肌群以股四头肌为主，当然随着姿势变化也...

6 年前 823

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加强握力　训练更有利

不要小看这段小手臂的力量，通常会延伸到“握力”，也是影响动作是否能完成的关键。举个例子：部分...

6 年前 501

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太瘦想增肌？把握4原则

过去，我们都会不定时收到一些问题，常见的像是“体型偏瘦、肠胃吸收不佳、吃不胖的人到底该如何增...

6 年前 392

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3招锻炼屁屁　唤起沉睡臀肌

想要拥有令人欣羡的臀部曲线，撇除先天决定的基因不谈，重量训练会是个绝佳途径。且这些训练不光只...

6 年前 503

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重训新手4指南

健身风气却大风吹。不少人开始加入健身行列，想要锻炼结实大块肌，找回年轻窈窕小蛮腰。不过健身可...

6 年前 427

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强化下背及腿后肌群：早安运动

在重量训练的领域里，也有一个动作跟鞠躬很类似，主要能照顾到你的腿后及下背肌群。经过一段时间的...

6 年前 575

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增强背肌感受　斜板哑铃划船

斜板哑铃划船最大的特色，就是能倚靠重训椅，不让你身体晃动，避免你借助外力。所以，我们才会说斜...

6 年前 535

重量训练

刻划你的肩线：站姿哑铃前举

对许多热爱追求肌肉线条的人来说，肩膀除了是负责上肢活动的重要关节外，能养成又大又饱满的香瓜肩...

6 年前 533

重量训练

训练动作介绍：相扑式硬举

硬举其实有许多变化，一般常见除了传统式硬举、还有较能刺激腿后肌群的直膝硬举、强调训练臀大肌的...

6 年前 1.1K

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