重量训练

三头肌训练　蝴蝶袖BYE BYE！

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三头肌训练　蝴蝶袖BYE BYE！

顾名思义，肱三头肌有三个头。浅层是外侧头及长头，内侧头则是深层肌肉。一般训练会搭配二头、胸、...

6 年前 401

重量训练

5招徒手核心训练

不管人体执行什么动作，都需要经由核心肌群来传导力量。因此，为了让力量顺利转移，就必须加强核心...

6 年前 710

卡关了吗？来试试离心训练！（胸部）

重量训练

卡关了吗？来试试离心训练！（胸部）

以往大家在做重量训练时，是否会觉得明明已经力竭，为什么肌肉成长的速度还是不如预期呢？原来是大...

6 年前 544

重量训练

每到夏天，我要练美人肩！

这4个动作看似难度都不高，但还是有几个细节要小心。如果你还没想到该如何下手练出美人肩，不要犹...

6 年前 426

重量训练

全面启动—地雷管训练

基本上，地雷管能提供360度的训练角度，无论你是要站、蹲、跪、躺，执行上举、下放、前行、后退...

6 年前 1.0K

重量训练

“绳”人等级的Cable训练

方便你上下滑动，依据你的身高调整高度，给予身体不同刺激；或是透过把手的更换，呈现不同动作。加...

6 年前 621

菜鸟御用健身房训练菜单Part 2

重量训练

菜鸟御用健身房训练菜单Part 2

继上篇菜鸟御用健身房训练菜单后，大家有没有觉得少了些什么呢？上半身较大的肌群已经刺激到了，...

6 年前 908

徒手重量训练动作（进阶）—核心训练

重量训练

徒手重量训练动作（进阶）—核心训练

关于核心训练的招式五花八门，为了不让如此重要的肌群生锈，建议大家可以每天安排几个不一样的动作...

6 年前 654

重量训练

训练坚挺厚实的胸肌—卧推

现代人为了身材美观，多会刻意去把胸肌练“大”（尤其是男生），因此胸肌相关训练动作，是很多人进...

6 年前 473

重量训练

栽种你的香瓜肩　中三角飞鸟

强壮而厚实的肩膀，是每个男人都想要的，但往往大家都着重于前三角肌的训练，而忽略掉中三角肌，或...

6 年前 565

徒手重量训练动作（进阶）—胸部

重量训练

徒手重量训练动作（进阶）—胸部

今天东东就要来教大家进阶版的俯卧撑。这次你则需要多准备一颗篮球增添强度，一次解决没时间上健身...

6 年前 685

卡关了吗？来试试离心训练！（肩部）

重量训练

卡关了吗？来试试离心训练！（肩部）

肩部的锻炼不仅是能让你穿吊嘎好看而已；在肩关节使用率极高的前提下，还可以强化肩膀的稳定性，加...

6 年前 892

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