重量训练

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打造双腿无捷径—哑铃弓箭步

弓箭步是个日常会大量使用到的动作，不仅能训练双脚力量，对单脚肌力发展、平衡感、促进核心稳定度...

5 年前 844

重量训练

唤醒背肌　杠铃屈体划船

屈体划船能直接刺激背部肌肉发展，还会用到许多部位协同发力（或稳定），如腿、核心、腹部、手，几...

5 年前 426

重量训练

利用“推举”刻画你的肩线

不论你是采用什么器材做“推举”，主要会训练到前三角肌、斜方肌、三头肌、胸大肌（上胸）。而躯干...

5 年前 367

重量训练

按摩球使用初简介

市面上号称可以“放松肌肉”的工具百百种，你用对了吗？不少消费者可能是在“认为”自己有肌肉紧...

5 年前 776

重量训练

斜板弯举专练二头肌！

平常在健身房里做二头弯举，最常看见大家会用哑铃、杠铃作负重，另外还会搭配“斜板”（Preac...

5 年前 803

重量训练

打破女性健身4印象

有别于强调快速减肥、利用醒目的标题来吸引读者，东东更希望能传达自然美、健康瘦、多健身等观念给...

5 年前 341

停止误会！一起打破5个训练认知

重量训练

停止误会！一起打破5个训练认知

如果重量训练能轻易地让人变壮，那满街应该会是健美先生/小姐，只可惜并没有。通常在社群媒体上看...

5 年前 271

重量训练

长命百岁的秘诀：重量训练

研究团队发现，肌肉含量越多的人，其死亡风险越低（心血管、糖尿病等慢性疾病发生率降低）；意思就...

5 年前 451

重量训练

省时又不失效果的5种组合动作

有些人觉得一个动作反复做很耗时，或是分开部位训练感觉枯燥乏味，现在也有“组合式动作”的设计，...

5 年前 347

重量训练

魔鬼藏在细节里—“握法”介绍

几乎所有的上肢训练，都要倚靠双手抓住器材才能做出动作、使目标肌群受到完整刺激。因此双手的力量...

5 年前 777

重量训练

练大肌肉一定要大重量？

要想拥有傲人的肌肉，你必须给予超越本身能耐的“压力”、刺激身体进行适应，肌肉才会成长...

5 年前 620

重量训练

开始重训4个问题！

东东将一些重训初期会遇到的问题做个简单整理与回答，顺便讲解一些重量训练的生理机制。新手们快来...

5 年前 574

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