重量训练

3招打造性感臀型

多数人会因为工作、赖在沙发上、开车、吃饭，长时间“黏”在椅子上，以至于感受不到臀部肌肉的存在、不会使用臀部肌肉，因此... ...

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迈向健身道路的10个步骤（上）

不管各位过去一年在健身、减肥方面有何进展，“持续增加肌肉量”、“瘦得更标致”、“练出理想体态”，甚至是“追求长远的健身生活”，肯定都还... ...

5 年前

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不做杠铃卧推，你还可以这样练胸

站在均衡发展的立场，东东建议大家不论是蹲、推、拉，最好都可以平均分配在训练日内，让身体发展尽量平均，你也能... ...

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匀称全身的减脂利器：壶铃

壶铃本身着重瞬间爆发力、具有重量，且不管采用的是字面上针对上肢或下肢的壶铃训练，每一个动作皆有全身整合性... ...

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如何用“徒手”运动安排有效的“减脂”训练

徒手训练可以从身体的部位大方向分类，常见的徒手训练分为腹部、腿部、臀部、手部前后、背部及胸部，训练的项目那么多... ...

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打破撞墙期的4种做法

如何察觉自己撞墙了？有些人可能会以“训练完是否会产生延迟性肌肉酸痛”作为判断方式，这方法不可以说是全错，但我们要知道酸跟训练效果... ...

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壶铃—进阶训练篇（2）

壶铃最值得一提的，就是能在换手且不落地的情况下进行，并强化人体心肺功能。这也难怪壶铃能在短时间燃烧不少热量，成为燃脂新利器... ...

5 年前

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利用环状弹力带增加训练难度

环状弹力带，顾名思义为圆形环状，除了套在器材上练习肩胛内收外展与上下移动、辅助引体向上，也可以套在身上，进行侧并步、冲刺等爆发力... ...

5 年前

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奠定基石　5大经典训练动作

可以举起大重量确实令人钦佩，但不代表这就是判断一个人训练有无效果的唯一方法。东东想要表达的是，如果你所追求的数字是建立在“基础... ...

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强度、效率与张力：4分钟核心训练

除了锻炼腹肌，更应该注重核心肌群的功能与强度，提高肩部、躯干、臀部的连结性，使其成为一个具有高度功能性，又不失性感... ...

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第一次就上手，健身房全攻略

下一站，我们即将带领大家走入健身房，提供独家的“攻略要点”，协助“健身房新手”不再像无头苍蝇于健身房里乱窜... ...

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杠铃背部训练特辑

从“美观”出发，宽大厚实的背肌确实相当吸引人；换作“功能面”来看，加强背部训练则有助于平衡躯干前后发展不均的现象；以“健康”为导向... ...

5 年前

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