重量训练

重量训练

3招打造性感臀型

多数人会因为工作、赖在沙发上、开车、吃饭，长时间“黏”在椅子上，以至于感受不到臀部肌肉的存在...

5 年前 375

迈向健身道路的10个步骤（上）

健康生活重量训练

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不管各位过去一年在健身、减肥方面有何进展，“持续增加肌肉量”、“瘦得更标致”、“练出理想体态...

5 年前 441

不做杠铃卧推，你还可以这样练胸

重量训练

不做杠铃卧推，你还可以这样练胸

站在均衡发展的立场，东东建议大家不论是蹲、推、拉，最好都可以平均分配在训练日内，让身体发展尽...

5 年前 789

重量训练

匀称全身的减脂利器：壶铃

壶铃本身着重瞬间爆发力、具有重量，且不管采用的是字面上针对上肢或下肢的壶铃训练，每一个动作皆...

5 年前 1.2K

如何用“徒手”运动安排有效的“减脂”训练

重量训练

如何用“徒手”运动安排有效的“减脂”训练

徒手训练可以从身体的部位大方向分类，常见的徒手训练分为腹部、腿部、臀部、手部前后、背部及胸部...

5 年前 873

重量训练

打破撞墙期的4种做法

如何察觉自己撞墙了？有些人可能会以“训练完是否会产生延迟性肌肉酸痛”作为判断方式，这方法不可...

5 年前 407

重量训练

壶铃—进阶训练篇（2）

壶铃最值得一提的，就是能在换手且不落地的情况下进行，并强化人体心肺功能。这也难怪壶铃能在短时...

5 年前 639

重量训练

利用环状弹力带增加训练难度

环状弹力带，顾名思义为圆形环状，除了套在器材上练习肩胛内收外展与上下移动、辅助引体向上，也可...

5 年前 572

重量训练

奠定基石　5大经典训练动作

可以举起大重量确实令人钦佩，但不代表这就是判断一个人训练有无效果的唯一方法。东东想要表达的是...

5 年前 357

强度、效率与张力：4分钟核心训练

重量训练

强度、效率与张力：4分钟核心训练

除了锻炼腹肌，更应该注重核心肌群的功能与强度，提高肩部、躯干、臀部的连结性，使其成为一个具有...

5 年前 537

重量训练

第一次就上手，健身房全攻略

下一站，我们即将带领大家走入健身房，提供独家的“攻略要点”，协助“健身房新手”不再像无头苍蝇...

5 年前 439

重量训练

杠铃背部训练特辑

从“美观”出发，宽大厚实的背肌确实相当吸引人；换作“功能面”来看，加强背部训练则有助于平衡躯...

5 年前 320

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