重量训练

小老鼠要长大　迅速开发肱二头肌

重量训练

小老鼠要长大　迅速开发肱二头肌

想要建立强壮的肱二头肌，有些许诀窍，首先我们得先了解，肱二头肌并非独自作用，而是由另外两条肌...

5 年前 780

省时效果兼具，组合式动作介绍 Ⅰ

重量训练

省时效果兼具，组合式动作介绍 Ⅰ

组合式动作是指“把训练不同部位的动作加在一起，最终变成一个大动作”，一个动作能同时练到2-3...

5 年前 404

训练无效？4个提示帮助你回到正轨

重量训练

训练无效？4个提示帮助你回到正轨

已经训练一段时间的你，是不是发现自己有点停滞不前？很明显地，这些状况多半是新手度过甜蜜期，或...

5 年前 277

重量训练

各种深蹲类型的应用

深蹲”是锻炼肌力、加强腿部肌群、提升运动表现、改善身体素质、健力比赛项目里很基础的动作。近几...

5 年前 516

重量训练

强化下背的3个运动

久坐并不一定安全。这类族群有很高的机会，罹患下背痛或容易闪到腰。因为平常活动量不够，坐姿也可...

5 年前 288

增强核心肌力　启动全身的发电厂

重量训练

增强核心肌力　启动全身的发电厂

只要运动时有涵盖高强度、间歇性两个特点，普遍都可视为对减脂有比较高的效益。其中有些看起来像是...

5 年前 411

燃脂效果再升级　胸肌高强度间歇训练组

重量训练

燃脂效果再升级　胸肌高强度间歇训练组

俯卧撑是肌力训练的一种，也是一种无氧运动。做俯卧撑能让我们看到胸部的结实感，也会使手臂的线条...

5 年前 536

省时效果兼具，组合式动作介绍 Ⅱ

重量训练

省时效果兼具，组合式动作介绍 Ⅱ

组合式动作是多个动作组成，复杂度会高一些，新手做起来可能会比较吃力。特别是过去不认识这些个别...

5 年前 370

4个让人想要跳过不练的训练动作

重量训练

4个让人想要跳过不练的训练动作

我们对训练动作多少有喜好存在。像是练背、练手臂普遍被多数人喜爱；相反的，若是练胸推、蹲举等动...

5 年前 325

减少腹部脂肪　高强度间歇训练入门组

重量训练

减少腹部脂肪　高强度间歇训练入门组

透过短短几分钟的高强度间歇腹部运动，持之以恒锻炼，再搭配良好的饮食控制，即使不使用辅具或大型...

5 年前 607

重量训练

如何帮助身边的她加入重量训练

或许部分人有过“女生有肌肉很?心”、“做重训的女生是金刚芭比”、“要瘦不要肌肉”等想法，但在...

5 年前 587

下半身减脂操演　练出结实翘臀与大腿肌

重量训练

下半身减脂操演　练出结实翘臀与大腿肌

目前已知有非常多针对下半身锻练的徒手动作，可以将其有组织地融入高强度间歇训练（HIIT）当中...

5 年前 508

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