运动百科

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3项原则　预防过度训练

“过度训练”一直是运动员与教练们需极力避免的严重状况，因为这会让选手过去几周、几月甚至几年的...

4年前 327

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别让热身一场空！

热身的目的就是在提高核心温度、心跳率、血流量、摄氧量等等，为接下来将进行的“高负荷”运动做准...

4年前 872

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跑步先还是重训先？

踏入健身房，拿着教练帮我制定好的训练菜单，哇！五花八门，有跑步有重训有伸展有…耶？那我该先做...

4年前 450

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运动后肌肉总是吃柠檬？

延迟性肌肉酸痛是每个人或多或少都体验过的情形，一旦运动强度超越自身肌力所能承受的范围，就很容...

4年前 601

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跑步应该跑距离？还是跑时间？

训练跑步的时候，我们有以下两种常见的目标模式：1.　完成设定的时间（不限距离）2.　达到预计...

4年前 401

运动完好累？快速解除疲劳四要诀

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运动完好累？快速解除疲劳四要诀

万一你的休息时数不足以令身体回复到“堪用等级”，那别说成效，连过度训练症候群的发生也只是时辰...

4年前 437

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运动中一定要喝水？

运动的过程中，补充水份是一项重要工作，但很多人却没有养成这样的习惯，反而喜欢在运动完后才喝水...

4年前 340

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监测运动心跳的3个认知

运动时搭配心率带或心率表，是监测运动强度的便利方法。透过观察心跳率，你可以确定你的强度是否不...

4年前 275

跑步技术—“步频”的3种训练方法

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跑步技术—“步频”的3种训练方法

想要跑完一趟距离不短的路程，你得具备不少跑步适能。除了必要的基础体力之外，跑步技术也是过程优...

4年前 528

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利用心跳制定你的训练菜单

为了达成训练目标，你必须要拟定有效的训练计划。要拟定训练计划，就必定要依循一些标准或原则。而...

4年前 427

暖身10分钟　让你运动有保障！

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暖身10分钟　让你运动有保障！

为什么暖身这么重要？因为若是你在身体还没“暖机”完成前，就兴奋地开始运动，轻者降低运动表现，...

4年前 424

以核心肌群作为训练主轴　增强运动表现！

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以核心肌群作为训练主轴　增强运动表现！

现在越来越多运动员渐渐将核心相关动作转为训练主轴，菜单中满满都是核心的动作，像是棒式、药球、...

4年前 384

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