运动百科

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适当减量训练，突破你原有表现

训练计划的规模可大可小，大的能至整个年度，小则到一周都有。其中要考量的细节也不少，像是个体差...

6 年前 399

为什么卷腹（仰卧起坐）头会酸？

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为什么卷腹（仰卧起坐）头会酸？

夏天来临，东东知道各位想展现诱人腹部的心态。不管要进行任何形式训练，除了要量力而为，还得记得...

6 年前 804

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想要突破？试着改变训练节奏！

训练节奏的改变，不仅能建立初学者的观念，对有经验的你来说也很重要。大原则就是要改变神经和肌纤...

6 年前 467

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练大肌肉一定要大重量（二）？

从研究结果可得知，不管是低负荷、高负荷，都能带来肌肥大的结果。但最大肌力与肌耐力的部分，还是...

6 年前 580

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睡眠对运动员的重要性

当这些琐事占据选手太多时间，以至于压榨到运动员的“睡眠”，进而影响选手的运动表现时，就不会是...

6 年前 798

浅谈增肌减脂的训练模式（增肌篇）

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浅谈增肌减脂的训练模式（增肌篇）

一般认为，增肌最直接的方法就是“训练”。不管你是进行运动专项训练，在家练徒手，还是有氧运动，...

6 年前 431

小腿套、压力袜能提升运动表现？

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小腿套、压力袜能提升运动表现？

因应路跑与铁人三项赛事一年破几百场的需求，周边商品也跟着卷起购买风潮。像是小腿套、压力袜等产...

6 年前 490

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3个可能损耗膝盖的运动

很多人会在运动之前犹豫，担心运动与“膝关节伤害”有关联。有些人甚至因为过度担忧，最后干脆就不...

6 年前 414

想要减肥，要先做重训？还是有氧？

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想要减肥，要先做重训？还是有氧？

既然有氧、重训一样都能减脂，身为喜好寻找最有效率、爱比较的人类来说，究竟哪个效果好、可以效法...

6 年前 639

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组间休息时间长与短，哪个好？

休息时间的长短其实是个相对概念，每个人身体对休息1、3、5分钟的反应不一，应当考虑能量系统的...

6 年前 1.1K

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甜蜜的负荷：渐进负荷原则

米勒之所以能称霸的关键就在“渐进负荷”；也就是慢慢增加重量，利用小牛由轻至重，使肌肉、训练逐...

6 年前 624

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训练技术介绍：血流量限制法

不知道大家在健身房重训时，有无遇过将类似护膝（或是弹性布料）绑在手臂、大腿等处，做重量训练的...

6 年前 704

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