运动知识

重量训练

哑铃训练—单关节运动篇

起初加入哑铃训练，会建议你先进行“肌耐力”练习，目的是要建立好动作模式，让肌肉适应负重训练，...

6 年前 1.2K

重量训练

哑铃训练—多关节运动篇

原则上单关节和多关节运动并没有很高的门槛，重点是“你能做什么训练”，如果你的身体尚未准备好做...

6 年前 1.6K

重量训练

提高健身效益6技巧

想提高训练效益，不光是要努力训练而已，毕竟训练只占每天生活的1/24，生活模式、饮食习惯有时...

6 年前 811

重量训练

不单调的二头肌训练

对不少男性朋友来说，健身后如果手不够壮、二头肌不明显，就好像没练一样，缺乏安全感。练二头肌本...

6 年前 775

重量训练

如何拯救处于贫弱的肩部肌肉

想要摆脱上述的恶性循环，可以针对三角肌来排定训练的优先顺序。像是最常被拿来协力的“三角肌前束...

6 年前 792

重量训练

背肌初养成　兼顾宽大与雄厚

有些人在做与背部相关的重量训练时，会笼统地认定背部是整体性在接受操练，但实际上每一动作仅对应...

6 年前 684

唤起沉睡的胸沟强化内侧胸肌超级组

重量训练

唤起沉睡的胸沟强化内侧胸肌超级组

初学者在进行胸肌锻炼时，经常难以感受到胸肌的用力。在训练略有小成的进阶者当中，也有为数不少的...

6 年前 735

重量训练

告别竹竿朝精实大腿肌迈进

说起腿部训练，许多人兴趣缺缺，印象中那两根粗壮的胡萝卜，似乎也只会出现在举重选手身上。这现象...

6 年前 661

重量训练

多角度训练修饰胸肌的不二法门

每个人的肌肉形状天生就长得不同，整体形状是与生俱来，基本上无从改变，但如果后天能进行的多角度...

6 年前 775

不当鸟仔脚！5个“蹲系列”的训练动作

重量训练

不当鸟仔脚！5个“蹲系列”的训练动作

相对过去只在乎手臂、胸肌发展；能维持身体姿势的背肌、占全身肌肉量多数的腿部，也逐渐获得重视。...

6 年前 643

重量训练

5个功能性动作，提升运动表现

“运动表现”一词常被套用在运动员的竞技表现上，以至于一般人会认为运动表现离自己很远。事实上运...

6 年前 1.1K

双人高强度间歇训练　让大忙人方便上手

重量训练

双人高强度间歇训练　让大忙人方便上手

虽然一个人做HIIT并不会乏味，但两个人一起进行HIIT也相当不错，至少我们会不自主地想跟上...

6 年前 786

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