运动知识

综合训练

如何用弹力带做全身训练

弹力带几乎无重量与体积困扰，方便好携带；不受地心引力影响，运动方向多元；有磅数区别，可以针对...

6 年前 709

综合训练

阶梯踏板　抓住你的节奏感

现在阶梯有氧不再局限复健用，一般活动量低的久坐上班族、妇女与年长者，甚至是没有运动经验、想要...

6 年前 1.1K

加强天然护腰：死虫（Deadbug）

综合训练

加强天然护腰：死虫（Deadbug）

所谓的天然护腰是指人体的“核心肌群”。一般对核心肌群的定义，是去掉四肢及头部后，剩下躯干的中...

6 年前 1.5K

综合训练

药球！提升你的爆发力

目前市面上看到的药球可分成两种：一是橡胶材质，外表像篮球，会因为公斤数不同产生体积差异。大力...

6 年前 733

综合训练

按摩滚筒使用指南

按摩滚筒是一种能协助你进行自我筋膜放松（SMR）的工具。原理是透过自身体重，针对肌筋膜进行放...

6 年前 3.6K

综合训练

6个增强式训练介绍

增强式训练是指，先透过离心收缩（拉长肌肉）使“肌梭”受到刺激，进一步促使肌群进行反射性的向心...

6 年前 1.7K

运用跳箱激发下肢力量及髋部灵活性

综合训练

运用跳箱激发下肢力量及髋部灵活性

跳箱可以训练爆发力、肌肉强度、敏捷度与心肺功能，对提升平衡能力也有一定帮助。在动作标准的前提...

6 年前 1.6K

强化肌肉、战胜脂肪的波浪制造机

综合训练

强化肌肉、战胜脂肪的波浪制造机

战绳能够用来提升心肺功能，锻炼肌耐力与爆发力。战绳可视为少数为上半身打造的高强度有氧训练器材...

6 年前 639

全身燃脂有捷径　高强度运动的启示

综合训练

全身燃脂有捷径　高强度运动的启示

运动科学家日思夜想的并不是要我们“多”花时间与体力去运动，他们更专注于研究如何“少”花时间和...

6 年前 520

综合训练

一天15分钟，在家练核心

如果核心肌群不够强壮，要执行各种活动肯定难度大增。更不用说我们要执行跑步、骑车、游泳、重训等...

6 年前 772

建构下肢运动能力的5个基本动作

综合训练

建构下肢运动能力的5个基本动作

良好的关节活动度及稳定度，能帮助我们在往后推叠肌力与力量，甚至转化成爆发力时，可以有更有效率...

6 年前 669

综合训练

健身新潮流　悬吊训练

TRX的魅力在于利用绳索的不稳定性，迫使身体在控制肌肉时必须更为专注，透过姿势及身体角度的改...

6 年前 644

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