综合训练

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一天15分钟，在家练核心

如果核心肌群不够强壮，要执行各种活动肯定难度大增。更不用说我们要执行跑步、骑车、游泳、重训等...

6 年前 772

建构下肢运动能力的5个基本动作

综合训练

建构下肢运动能力的5个基本动作

良好的关节活动度及稳定度，能帮助我们在往后推叠肌力与力量，甚至转化成爆发力时，可以有更有效率...

6 年前 669

综合训练

健身新潮流　悬吊训练

TRX的魅力在于利用绳索的不稳定性，迫使身体在控制肌肉时必须更为专注，透过姿势及身体角度的改...

6 年前 644

综合训练

通往体能炼狱的道路　阶梯训练

又以便利性高、锻炼效果极佳的“阶梯训练”最为教练喜爱！不管是冲刺跑、连续跳还是双手爬，都可以...

6 年前 674

综合训练

壶铃训练的10个优点

Chip Smith回忆1987年他初次在苏联体育学院接触壶铃，直觉壶铃是“穷人版哑铃”，直...

6 年前 2.2K

综合训练

提升关节活动度　没事多伸展！

事实上，“动作不顺”的问题或许并不只是热身不足，很可能是因为“柔软度不佳”而导致。柔软度的好...

6 年前 569

综合训练

一球练全身！　药球训练

药球训练之所以能够提升爆发力或运动表现，其关键是在“动作的速度”与“发力的姿势”。目的是让你...

6 年前 721

简易居家燃脂术　椅子肌力间歇训练

综合训练

简易居家燃脂术　椅子肌力间歇训练

本文以家中可取得的椅子来介绍几项动作，这些动作都很适合纳入肌力间歇训练中。由于我们要依循的是...

6 年前 971

休息日不一定要“休息”　伸展、慢跑、徒手训练

综合训练

休息日不一定要“休息”　伸展、慢跑、徒手训练

休息日，是任何训练菜单中必备的日子，目的就是要给身体额外时间，来恢复训练期间所受到的“损伤”...

6 年前 732

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