徒手健身

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徒手健身训练—俯卧撑

俯卧撑能增强胸肌、三角肌、三头肌与核心肌群的力量。依据所采用的各种变化式，也有相对应的偏重锻...

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徒手健身训练—卷腹

理论上，在进行各种徒手运动如俯卧撑、深蹲，都会间接刺激腹部，特别是那些有特别提醒核心...

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徒手健身训练—弓箭步

练腿力不见得只能深蹲，弓箭步有助于强化下半身肌力，不用太重的器材就可以带来很好的效果，而且跟...

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徒手训练—引体向上

如果家中有设置门上杠，或者附近有公园单杠可供运用，我们可以借由“引体向上”这项徒手动作来锻炼...

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徒手健身训练—深蹲

深蹲是很棒的徒手训练动作。可以锻炼股四头肌、臀肌、小腿肌与下背部肌肉。也能强化柔韧度与协调性...

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徒手健身训练—桥式

桥式是一个实用且针对臀部、核心肌群进行训练的徒手动作，就操作来说，除了髋关节之外，其他关节没...

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徒手健身训练—波比跳

Burpee可以算是无氧运动的一种，也很适合作为肌力训练的动作，一般称为波比跳，是全身性、多...

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徒手健身训练—原地爬山

原地爬山（Mountain Climber），是很好的全身性运动，由于这个动作有点像手脚并用...

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徒手健身训练—平板支撑

你认为全身最有效的运动是什么呢？有许许多多的训练针对你的每一块肌肉，但没有什么比平板支撑对你...

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随处可练“弓箭步”

弓箭步有助于强化下半身肌肉，肌力也会随着双腿与髋部的稳定性提高，逐渐增加。练习中记得上半身要...

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5个必学的徒手训练动作

徒手训练不只是没时间上健身房运动可以做的运动，同时也是动作的基石、学习如何“控制身体”的重要...

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5个徒手训练的优点

即便天候不佳，还是可以在家里、室内进行徒手训练，整个城市、公园、房间、身体都是你的健身房，让...

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